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  • 筋肉痛でも「筋肉トレ」しても大丈夫!?それとも休むべき!?④筋肉の休息タイム「超回復」って何!?
前回は「筋肉痛にならないとダメ!?」というテーマで紹介しましたが、今回は「超回復」についてです。
この超回復は、筋トレをする上で非常に大事な「筋肉の休息タイム」になります。適切な負荷を与えて筋繊維にストレスを与え超回復を行うことにより筋肉は成長していきます。
今回はその「超回復」について紹介していきます。

超回復とは!?

筋トレをすると、筋繊維が傷つきます。すると身体は、この傷ついた筋肉を修復するためにアミノ酸などで補い48時間~72時間かけて筋肉を修復していきます。結果的に現在の筋肉では足りないと脳が認識し、今よりも筋肉を大きく強化していきます。
この一連の流れを「超回復」といいます。
超回復を意識して筋トレ後にプロテインやサプリメント・食事を摂取すると身体への負担が少なく安全な筋トレ習慣ができます。

超回復にはプロテインが大事です。

超回復には、筋肉の材料であるタンパク質・アミノ酸etcを摂取するといっそう効果的と言われています。食事などでは補え切れないタンパク質の代用品として考えるといいと思います。
普段の食事でタンパク質を摂っているのに、疲労感が抜けない、筋トレ後に休息を取っているのに、筋肉が痛い・張っていると感じる方は試しにプロテインを摂取することをおススメします。

プロテインの種類

プロテインには大きく3種類に分けられます
①ホエイ・・・原料 牛乳
②カゼイン・・原料 牛乳
③ソイ・・・・原料 大豆

このプロテインはそれぞれ体内への吸収時間や身体への作用が異なります。
次回はこのプロテインについて紹介していきます。
TEL.047-409-4256お問い合わせはこちら
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