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  • 慢性腰痛にストレッチがおすすめ!たった10秒でできるストレッチとは?

もはや国民病とも言われている腰痛。慢性的なものになってしまった腰痛は私たちの生活を大きく苦しめることになってしまいかねません。ここでは慢性化してしまった腰痛を和らげるためのストレッチについて解説します。

腰痛の原因ってどんなもの?

腰痛には色々な原因がありますが、生活習慣の中での腰痛ということで考えてみると、ほとんどの人のケースは何らかの原因で腰椎に負担がかかることでの炎症と筋肉の緊張であると考えることができます。

現代人の生活は、朝から夜まで常に背中が丸くなるデスクワークなど、生物本来の在り方からかけ離れています。そういった生活により腰椎に大きな負荷がかかりやすいために炎症を起こしたり、筋肉が凝り固まってそれが腰痛となってしまうのです。

もちろん、腰痛の種類も様々でそれぞれの原因も様々ではありますが、その腰痛の元となっている原因を知り、それを改善していくことが重要です。

慢性的になってしまった腰痛

腰が痛み始めてから3ヶ月以上痛みが続く場合は慢性腰痛であると言えます。
腰痛が慢性化してしまうのは、腰痛を導く生活習慣が長く続いたり、加齢やストレスが原因です。

慢性腰痛の特徴には

●長く続く鈍痛
●気づくと痛い

などがあり、これらは自然に治ることは難しいためしっかりとした対策が必要なのです。

対策としては、腰痛の原因となる因子を排除していくことと腰痛を和らげることの大きく分けて2つに考えられます。ここからは腰痛を和らげていく方法についてお話しします。

慢性腰痛を治すのにストレッチが有効

炎症を起こしてしまっている場合にはその炎症を抑えることが腰痛を直す一番の方法ですが、筋肉が凝り固まって慢性的に起きてしまってる腰痛にはストレッチが有効です。

腰まわりの筋肉が柔らかくなることで、腰にかかる負担が軽減されたり腰が負担に対して強くなります。

次に慢性的な腰痛に効果を示すたった10秒でできるストレッチをご紹介します。

10秒でできる腰痛ストレッチ

さて、では10秒でできるストレッチとはどのようなものなのでしょうか?
詳しくやり方を見ていきましょう。

①床に仰向けになります。
②つま先を自分の頭の方に向けるようにして反ります。
③つま先を反らせた状態を保ちながら股の内側に向けて足をひねります。
④ひねった状態を3〜5秒キープしたら力を抜きます。

これを1回として、左右の足で何度もおこなってください。
やりすぎは良くありませんが、おこなうほど腰の筋肉はストレッチされて柔らかくなるのでできる範囲の回数を行います。

また、体のバランスを保つために、動かしづらい方を2,3回多く行いましょう。

船橋【慢性腰痛・骨盤矯正・美容鍼】専門【万事屋接骨院/WILLE鍼灸院】

TEL.047-409-4256お問い合わせはこちら
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