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  • 夏のKARADA作り ~本日の筋トレ~ 「スクワッドチャレンジ」 

スクワッドは筋トレ界の”王様”です。脚やせ効果はもちろん、お腹痩せから全身のダイエットにもつながります。
海外では「30日スクワッドダイエット」が流行しておりインスタでも話題です。
一日のわずかな時間で自宅で簡単に行えるので、結果が出やすく効果が高い筋トレです。

1 どの筋肉に効果があるのか?

スクワットで鍛えられる部位は以下の通りです

・大腿四頭筋(太もも)
・ハムストリングス(太ももの裏 )
・大殿筋(お尻)
・腹直筋(おなか)

お尻~太ももは、体の中で最も大きい筋肉を持つ部位ですから、トレーニングしやすく初心者向けでもあります。

大きい筋肉を運動すると、代謝量も増大してダイエット効果高いです。
痩せたい人はとりあえず足から鍛える方が良いと言われているぐらい、ダイエットには最適のトレーニングです。

また基本的には道具も何もなしに、どこでもやれるってのも魅力の一つです。腕立て伏せと同様に一番基本的な筋トレだと言えます。

2 正しいフォームと回数

*フォームが崩れないようにゆっくりと正確に行いましょう!

・背中は丸めず、軽くアーチをつくる。
・膝は軽く曲げる。(膝をロックしないように)
・足はつま先を少し外側に広げ、足幅は肩幅より少し広めに。
・膝がつま先より前に出ないように注意!
・太ももの裏の筋肉に効いているか意識する。
・イスにこしかけるように、お尻を後ろにひくようにして腰を落す。

ただしゃがみこむだけだと、太もも裏の筋肉に効かず、かえって太もも前の筋肉ばかり発達してしまいます。
また、しゃがみこむだけの動作では、膝や腰に負担がかかってしまいますので注意‼

おススメ 回数×セット
初心者 10回×3セット インターバル 15秒
経験者 15回×5セット インターバル 20秒

初めてやる方は、まず回数をこなすよりもフォームを練習してからこなしましょう!!

3 スクワットの効果

「スクワット」で得られる効果

・筋力、体幹力アップ。免疫力もアップ。健康ボディに。

・基礎代謝アップで、太りにくい体質に。

・冷え改善や便秘解消効果も

・むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。

・お腹やウエストまわりの引き締め。くびれボディに。

・太もも痩せなど下半身痩せにも効果。

・ヒップアップ、ヒップの形がキレイになる。

右の画像は 25日チャレンジをされた方です。
肩の高さが変わり、体幹が安定しているのが分かります。

是非皆さんも、30日スクワッドチャレンジして引き締まった後姿を獲得しましょう!!

船橋で唯一の「慢性腰痛」「骨盤矯正」専門 万事屋接骨院・美容鍼灸サロン WILLE鍼灸院

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