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パーソナルトレーニング日記

~お客様情報~
身長 162Cm 体重 87,8kg BMI 33,53% 適正体重 57,74㎏

2月26日よりカウンセリングとテストを行い、必要なワークアウト・食事・メンタルケアを説明し開始いたしました。

元々、運動が苦手な面とX脚による右足関節の不整合~アキレス腱踵骨付着部外側の変性
脊柱アライメント不正などちょっと全身的にバラバラでした。。。

なので、運動を楽しんでもらうために以下のワークアウトを提案しました。
1・ヨガボールによる加重コントロール
2・ストレッチポールにてアライメント補正

有酸素+体幹リハビリメニュー

*スクワット ベンチプレス 3~5RM×3レップ
 最初は、無理に肥大やパワー目的ではなく訓練のために%を下げて行いました。

このメニューを週2回 月・金 行い自宅では食事のみに工夫をしてもらいました。

3/31

身長 162cm 体重 80,7kg(ー8.1kg) BMI 30,48㎏

普段からあまり運動してなかったとのこともあり、まずまずの結果です。。

現在、体幹バランスも初期時に比べよくなっているので、ワークアウトも筋肥大メイン指導しております。

メニュー
1・ベンチプレス 
2・ブルガリアンスクワッド(ベンチ台で) 
3・デッドリフト(オルタネイト)
4・バックスクワッド(クォーター)
5・プッシュアップ(ヨガボール使用)
*ストレッチポール・・胸郭拡大と脊柱アライメントコントロール

オーバーワークにならないよう、安全に行っております。

ぼちぼち 更新します。

TEL.047-409-4256お問い合わせはこちら
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